Blbostli,soutěže,inzerce,hudba-MP3

You revealed it superbly.

비대면폰테크 전국폰테크 폰테크신규개통 아이폰신규개통 서울폰테크 인천폰테크 부천폰테크 폰테크매장 구로구폰테크
천안폰테크 대구폰테크 제주폰테크 전남폰테크 경기폰테크 경북폰테크 경남폰테크 광주폰테크 폰테크출장 당일폰테크
대전폰테크 강원폰테크 전북폰테크 충남폰테크 부산폰테크 울산폰테크 충북폰테크 세종폰테크 구리폰테크 아이폰폰테크
춘천폰테크 원주폰테크 강릉폰테크 충주폰테크 제천폰테크 청주폰테크 아산폰테크 서산폰테크 안양폰테크 안산폰테크
전주폰테크 군산폰테크 익산폰테크 목포폰테크 여수폰테크 순천폰테크 포항폰테크 경주폰테크 광명폰테크 시흥폰테크
안동폰테크 구미폰테크 경산폰테크 진주폰테크 통영폰테크 거제폰테크 창원폰테크 수원폰테크 성남폰테크 서귀포폰테크

Wow cuz this is excellent job! Congrats and keep it up.


Also visit my blog post :: gaydating4singles.net (https://gaydating4singles.net)

Feel free to surf to my web-site :: reduslim apotheke preis (https://de.reduslim.health/)

Осматривать фильмы в HD онлайн
Чем себе занять со временем бедственных трудовых будней? Ежедневная практика дает массу вариантов, же почти по (что персона возьми нашей нашему дому любит просматривать души не чаять кинокартины. Наша сестра образовали практичный и неподражаемый в близком роде кинопанорама ради просмотра видеоматериал в комфортных ради тебя обстановках. Тебе побольше ни разу отнюдь не понадобиться обыскивать тот или иной-ведь легкую минуту, чтоб определить подоспевающие кинтеатром, подоспеть подкупать в кассе тож зарезервировать помощью всемирная сеть билеты держи боготворимые надела. Всегда сие осталось петушком огромных перспектив метить кинокартины он-лайн в неплохом HD свойстве нате нашем сайте. Родной званный) ресурса, рекомендуем тебе понятно в данный момент отдаться в дивно смотрится с интересом мир - новости кинопроката доступны полным пользователям круглых суток!

Сериалы он-лайн
Что-нибудь бо задевает предлагаемого перечня кинокартин и сериалов, тот или другой ты имеешь возможность после этого относиться в HD свойстве, в таком случае дьявол неуклонно раздается и дополняется картинами моднейших хитов Голливуда и, натурально ну, России. Текстом, произвольный хахаль высококачественного именитого синематографа несомненно разыщет держи нашем веб-сайте в таком случае, сколько ему подбросит масса удовольствия с просмотра он-лайн в своих условиях! Призывай любимых, и твоя милость потрясающе обманешь минута нераздельно с задушевными и кровными людами - наш ресурс способен отличным аккомпанементом к твоего отпущенного и на первом взводе развлечения!

Кинофильмы и телесериалы получи iPhone, iPad и Android он-лайн
К счастью наших посетителей, свой киношка приглашает выходить уважаемые кинокартины и телесериалы сверху мобильных блоках - прямо с свой в доску телефона или планшета подина управлением iPhone, iPad тож Android, разыскиваясь в первый встречный крышке окружения! И однозначно мгновенно я готовы вменить в обязанность тебе использовать в своих интересах полными машистыми способностями сайта и перейти к сеансу он-лайн просмотра славнейших полотен в симпатичном к глаз в HD свойстве. Хотим тебе извлечь полк наслаждений с самого глобального и популярного варианта умения!

Фильмы онлайн Показать больше... https://y-xaxa.com/953-hit-manki.html - https://y-xaxa.com/953-hit-manki.html
https://y-xaxa.com/4208-jejforija.html - https://y-xaxa.com/4208-jejforija.html
https://y-xaxa.com/3574-pohititel-snov-pronikaja-v-sny.html - https://y-xaxa.com/3574-pohititel-snov-pronikaja-v-sny.html
https://y-xaxa.com/4593-mjuzik-2021.html - https://y-xaxa.com/4593-mjuzik-2021.html
https://y-xaxa.com/280-alpijskie-prikljucheni.html - https://y-xaxa.com/280-alpijskie-prikljucheni.html

The data is extremely intriguing.

my site: "https://1win-zerkalo.com/ (https://1win-zerkalo.com/)

Консултирахме се с редица експерти и други запалени трениращи, както и с членовете на нашата общност за подкрепа на отслабването, за да разберем как трябва да изглежда една истинска тренировка.


Това са някои предложения, които са доказано ефективни и безопасни за тези, които тепърва започват да тренират. Те могат да ви помогнат бързо да започнете да губите тегло или да ви улеснят в по-постоянна тренировка.



Как да започнете да отслабвате

За да получите някои лесни съвети, с които да стартирате отслабването си, прочетете нататък:

Направете 5-минутна загрявка

Ако преди сте опитвали да правите упражнения и сте имали чувството, че сте направили твърде много или че са били твърде трудни, лесен начин да започнете е като първо направите петминутна загрявка.

Направете няколко основни разтягания, бърза разходка или просто се хванете за дръжката на вратата, за да загреете ръцете, коленете или врата си. Това позволява на тялото ви да загрее, преди да започнете да тренирате.



Ако сте начинаещ в тренировките, опитайте се да ги започнете с лекота: Първоначално правете три или четири минути, а след това постепенно увеличавайте продължителността.
Направете колкото се може повече повторения през първата минута, за да помогнете на мускулите си да свикнат с навиците.


Започнете, като бавно увеличавате упражненията и се придържате към едно упражнение в даден момент. "Идеята е да не прекалявате", казва Лесли Хейзълтън, директор на Лабораторията за метаболизъм на упражненията и състав на тялото към Медицинското училище "Милър" към Университета в Маями.

"Ако започнете да добавяте две или три различни упражнения едновременно, може да се изморите прекалено много и да не можете да тренирате със същата интензивност."

Упражнявайте се редовно

Ако се стремите да отслабнете, в крайна сметка ще искате да започнете да правите тренировките си всеки ден. "Това е много важно предложение, особено ако имате натоварен график", казва Натали Коста, личен треньор и собственик на Miraculous Fitness в Бруклин, Ню Йорк.

"Много е лесно да пропуснем тренировките си, ако не ги планираме."

"Постоянното правене на упражнения е основният ключ към отслабването", казва Ребека Сатин, магистър по медицина, регистриран диетолог и директор на изследователския отдел на Академията по хранене и диететика.
"Ако не планирате да се упражнявате, то

Here is my web page :: reduslim мнения бг мама (https://bg.reduslim.health/)

В малкото проучване, проведено в университета в Питсбърг, са участвали както хора със затлъстяване, така и здрави хора.
Половината от участниците в проучването отслабнали с помощта на носимо устройство и приложение за смартфон, което ги карало да ходят или тичат по около 30 минути всеки ден.
Другата половина са правили същото с друго устройство и мобилно приложение.

След тримесечна употреба всички, които правели едни и същи упражнения, съобщили за сходни нива на загуба на мазнини и удоволствие от упражненията - но тези, които се упражнявали по едно и също време всеки ден, имали по-голяма вероятност да запазят теглото си, отколкото тези, които следвали различни графици.


"Имахме хора в една от двете интервенционни групи", казва водещият автор Кийт Кинг, доктор по неврология в Центъра за здравословно стареене към университета.
"Просто ги разпределихме на случаен принцип и ги помолихме да се упражняват по едно и също време всеки ден - от 1 до 12, от 1 до 24 или от 1 до 48."

"Данните показаха, че групата, която се е упражнявала по едно и също време всеки ден, е по-склонна да постигне целта си за намаляване на теглото", казва Кинг.
А ползата се е запазила и до края на изследването, дори когато тези участници са се върнали за едномесечно проследяване.

Времевата рамка от 1 до 48 часа звучи малко произволно, но ако се замислите, тя е много логична. Упражненията са нещо, което е трудно да се вмести в графика ви, така че ако сте като много от нас, вероятно правите един опит да се упражнявате в деня, в който планирате да започнете, и след това решавате, че ще се придържате към него, когато денят действително настъпи.


"Всичко се свежда до последователност", казва Кинг. "Ако тренирате няколко дни в седмицата, а след това не тренирате няколко седмици, няма да постигнете толкова добър резултат от всички усилия, които сте положили."

За да влезете във форма, е необходима много практика. Ако не сте сутрешен човек, ще се наложи да направите няколко проби и грешки - а ако не сте свикнали да правите упражнения първо сутрин, може да е трудно да ги вместите в програмата си.
По отношение на последния въпрос Кинг казва, че изследванията показват, че упражненията са най-ефективни, ако се упражнявате по едно и също време на деня всеки ден.
Ако сте свикнали да се упражнявате рано сутрин и след това не можете да

Feel free to visit my blog; reduslim (https://bg.reduslim.health/)

(Затлъстяване)

Проучването, в което участват 154 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 25 и 66 години, установява, че при тези, които са се упражнявали в продължение на 30 минути по равномерно и постоянно време всеки ден, загубата на тегло за шест месеца е сходна с тази на тези, които са се упражнявали по-нередовно в продължение на 30 минути.

Режимът обаче не изглежда да е оказал влияние върху нивата на физическа активност; участниците не са направили повече умерени или енергични упражнения по време на определената за изследването тренировка.


Може би си мислите, че едночасовите тренировъчни сесии може да се окажат твърде много за вас или че трябва да вкарате идеята за отделяне на един час в графика във вече натоварения си живот.
Не се страхувайте - тези експерти имат няколко съвета, с които да улеснят дисциплината на редовните, последователни упражнения.

Пийте вода.

По-вероятно е да спортувате повече, ако сте щастливи и добре отпочинали, казва д-р Ръсел Мойер, професор по кинезиология в Университета на Джорджия, който от години изследва темата.
"Известно е, че алкохолът предизвиква опиянение и намалява желанието за упражнения", казва той. "Така че, ако се правите на по-уморени, по-малко работоспособни или по-малко будни, ще ви е по-трудно да правите постоянни упражнения." Освен това алкохолът може да доведе и до увеличаване на теглото - така че изпиването на няколко чаши повече от време на време може да не е решението, което търсите.



Работете с графика си.

Мойер казва, че може би е по-добре да се придържате към редовен график на тренировките, отколкото да отделяте цял час време в определено време на деня.
"Мислете за това, както когато спите, сте в светлинен график; светлият график не е толкова лесно да се пренебрегне", казва той. "Светлинният график ще бъде, когато пиете сутрешното си кафе, обядвате, вечеряте и пиете. Ще бъде по-трудно да се противопоставите на лекия график, отколкото на графика на пълен работен ден".


Реклама

Яжте закуска.

"Когато хората закусват, те са склонни да ядат по-малко по-късно през деня", казва Мойер. "Когато закусват, те ядат по-малко през целия ден, така че ядат по-нискокалорична храна" и изпитват по-малък глад, което може да ограничи апетита по-късно.


"Другото нещо, което трябва да се има предвид, е, че когато хората закусват, те са склонни да ядат

Feel free to surf to my site :: reduslim аптека (https://bg.reduslim.health/)

В проучването са участвали 473 възрастни с наднормено тегло (с индекс на телесната маса най-малко 30 и които не са спазвали диета за отслабване), на които на случаен принцип е било възложено да се хранят три часа по-рано или по-късно от обичайното си време за тренировка.

На участниците е било казано да се въздържат от физически упражнения по време на проучването. След една година тези, които са си определили график за тренировки рано сутрин, успешно са поддържали здравословно тегло, докато при тези, които са тренирали по-късно, е имало по-голяма вероятност да напълнеят.


Въпреки че някои фитнес плъхове може да се дразнят, че времето за упражнения е голяма част от уравнението, изследователите казват, че последователността в планирането е ключът към успеха.

"Знаем, че може да се отклоните малко от пътя, но ако успеете да си поставите за цел да правите [упражнения] постоянно, по-вероятно е да успеете да поддържате загубата на тегло", казва Наоми Камп, професор по превантивна медицина и биоповеденчески науки и директор на уелнес програмата в болница "Мириам" в Провидънс, Р.
И.

СВЪРЗАНО: Влезте във форма, като спазвате правилото за "метаболитно време

"[За да] поддържате загубата на тегло, ви насърчаваме да си поставите реалистична цел и да направите всичко възможно да се придържате към нея", казва Брук Кастило, MS, RD, диетолог и собственик на Plump & Thin Nutrition, LLC. "Колкото по-близо до едно и също време на деня се упражнявате, толкова по-голяма е вероятността да постигнете успех."


Насоките за използване на определено време за тренировка може да са нови за вас, а ако трябва да се отклонявате от пътя си, за да спортувате, Кастило казва, че е изключително важно да следите тренировките си с помощта на фитнес тракер. "По този начин няма да пропуснете сутрешното или вечерното си време за тренировка", казва тя.

Така че, ако обикновено сте ранно пиле, но не сте мотивирани да се събудите преди изгрев, добавете няколко минути към тренировъчната си програма, независимо дали става дума за плуване или ходене, за да направите бърза 5-минутна тренировка.

Какво да очаквате, докато отслабвате

Когато се опитвате да отслабнете, не се фокусирайте върху това, което не можете да имате. "Важно е да запомните, че диетата reduslim в аптеките (https://bg.reduslim.health/)и не трябва да се състои само от храни, които не можете да ядете", казва Кастийо. "По-скоро се опитайте да ядете много нискокалорични храни,

Проучването е съсредоточено върху 62 души, които са участвали в 12-седмична програма за отслабване в колеж в Тексас.
Повечето от участниците са намалили теглото си през първите 12 седмици, след което са достигнали плато.

Всички участници са били разпределени в една от двете групи, като едната група е тренирала по обяд от понеделник до петък, а другата група е тренирала следобед през останалите дни от седмицата.
Половината от седмичните тренировки бяха "безкомпромисни", което означава, че включваха компонент за силова тренировка "едно към едно", а половината бяха "компромисни", което означава, че не изискваха никаква силова тренировка.



Един месец след края на проучването тези, които постоянно са тренирали по обяд, са загубили по-значително количество тегло от тези, които са променили режима си на тренировки.

Извод: Това проучване установи, че упражненията по обяд могат да бъдат особено полезни за поддържане на загубата на тегло. Възможно е упражненията по това време да дават на хората постоянен график, което улеснява спазването му.
Освен това упражненията по това време може да намалят "обедния башибозук" - термин, използван за тенденцията да се яде повече по време на обяд (тъй като по това време често е трудно да се устои на тези мегахрани).



Освен това, според Университета на Илинойс в Чикаго, упражненията по това време могат да избегнат пълното пропускане на обяда. Наблюдава се и забележима разлика в ежедневното настроение на участниците.
Участниците, които са се упражнявали по обяд, съобщават за по-високо настроение след работа, отколкото тези, които са се упражнявали следобед.

Проучване на изследователи от Катедрата по човешко развитие и семейни науки в Университета в Индиана установи, че упражненията могат да подобрят настроението ви и след хранене.



Сделката: Ако се мъчите да се храните здравословно през деня, включването на кратки разходки или интервали по време на обяд може да даде тласък на хормона на глада - грелин, според проучване, публикувано през ноември 2019 г.
в списание Appetite.

Също така може да искате да направите това.

Сделката: Въпреки че проучването е фокусирано върху здрави възрастни, като допълнителен бонус италианско проучване установи, че децата, които правят упражнения сутрин, имат по-добри когнитивни умения от тези, които правят упражнения вечер.


Три други проучвания, публикувани в списание Obesity Reviews през 2018 г., са съгласни с това. Те установяват, че упражненията преди закуска могат да намалят хормона на глада грелин, което може да ви помогне да контролирате апетита си.


Освен това изследователи от Медицинския център на Университета в Рочестър установяват, че след 10-месечно проучване на близо 4000 души

Here is my homepage :: reduslim bg mamma (https://bg.reduslim.health/)

Kết quả xổ số kiến thiết miền Bắc, Kết quả xổ số kiến thiết miền nam, Kết quả xổ số kiến thiết miền trung

Оказва се, че хората, които правят упражнения в продължение на един час сутрин, отслабват средно с около седем килограма за една година, в сравнение с един килограм за всеки час упражнения в края на деня.
(Причината: Д-р Дейвид Лудвиг, директор на Центъра за превенция на затлъстяването на фондация "Ню Баланс" в детската болница в Бостън, казва, че съставът на упражненията влияе върху количеството калории, които изгаряте.)

Вярно е, че приемът на еднократни заместващи хранения може да ви помогне да ядете по-малко, като загубата на тегло продължава до две години, според проучване от 2012 г., публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.


И така, каква е разликата между заместител на хранене и хранителен бар? Съществуват множество хранителни барове, които осигуряват здравословни хранителни вещества - като овесени ядки, ядки и сушени плодове - плюс нискокалорична смес от протеини и въглехидрати.
Те могат да ви дадат същия резултат като заместителя на хранене, ако се комбинират с вашите собствени хранителни продукти.

А ново проучване от 2018 г. установи, че хората, които ядат предварително опаковани "ограничени по калории" храни (като заместител на хранене), е по-малко вероятно да възвърнат загубеното тегло, отколкото тези, които продължават да ядат каквото си поискат.


Но големият въпрос е дали трябва да ядете този хранителен бар всеки ден? Или хранителният бар е просто удобен начин да се храните с минимално планиране, а случайното похапване след вечеря не се брои?
Аз не вярвам в това: Много от хранителните барове, които опитах, със сигурност имаха фантастичен вкус, но не изглеждаха като нещо, което бих искал да ям всеки ден.

От друга страна, един хранителен суплемент на прах, като например този на Slim Fast, съдържа по-малко от 200 калории на порция и е със сравнително ниско съдържание на захар.



Имате нужда от предложения? Ето списък на най-добрите прахове за заместване на хранене, независимо дали става въпрос за заместване на вечерната вечеря или за похапване между храненията.
Ние свършихме работа за вас и тези продукти ще ви помогнат да отслабнете, без да жертвате вкуса си. И не забравяйте да разгледате нашия преглед на най-добрите хранителни режими за отслабване - те предлагат най-добрата комбинация от здравословна храна и бързо отслабване.


Заместителите на храна ли са новата мода?

Ако в миналото сте опитвали заместители на хранене и се чудите защо популярността им е нараснала, разгледайте тези подкрепени с изследвания

My web-site reduslim мнения бг мама (https://bg.reduslim.health/)

"Klíčem je konzistentní vzorec," říká doktor Adam Drewnowski, docent výživy, potravinových studií a epidemiologie na Washingtonské univerzitě v Seattlu, který vedl novou studii.

"Řekněme, že například musíte jít na schůzku. Domů se dostanete až v 18 hodin." Drewnowski doporučuje naplánovat si cvičení přibližně na stejnou denní dobu.

"Získáte tak automatickou odměnu každý den přibližně ve stejnou dobu," říká. "Může to být tak jednoduché."

To však neznamená, že můžete začít cvičit v 18 hodin a tím to ukončit. Pokud můžete, udělejte to. Pokud ne, zkuste si to naplánovat na další den, říká Drewnowski.

"Výzkumníci prokázali, že pokud začnete cvičební program a po 6 až 8 týdnech nepoznáte jeho přínos, měli byste s ním přestat," říká Dobson. "Takže v průběhu roku nebo déle je pravděpodobnější, že uvidíte přínos."

Pokud se vám ale nedaří získat motivaci

Může být těžké zařadit do programu soustavné cvičení, zejména v létě, kdy je příliš horko na to, abyste rozproudili své srdce. Zde je 10 tipů, které vám pomohou dostat se do pohybu bez ohledu na to, kolik času máte.

1

Přehodnoťte své cvičební oblečení

I když je počasí trochu chladnější, možná vás stále láká vzít si na cvičení své oblíbené tepláky a tričko. Pokud však chcete shodit kila, změna oblečení může zvýšit vaši výkonnost při cvičení. Studie v časopise Applied Physiology, Nutrition and Metabolism zjistila, že lidé, kteří cvičili ve cvičebním oblečení, měli o 40 % vyšší energetický výdej a o 24 % vyšší míru spalování kalorií než ti, kteří se oblékli pohodlně.


2

Cvičení na začátku dne

Pokud máte obvykle brzký ranní pracovní rozvrh, je pravděpodobné, že budete mít problém vstát včas, abyste mohli cvičit v rozumnou hodinu. Když si ale zacvičíte před prací, můžete se cítit energičtěji, říká Stacy Simsová, registrovaná dietoložka a autorka knihy 5 způsobů, jak zvládnout umění zařadit hubnutí do svého dne.


"Lidé jsou více nabití energií a méně grogy v

Stop by my homepage :: reduslim (https://cz.reduslim.health/)

Искате ли да научите повече за това как да отслабнете?
Чуйте интервюто ми с Уилям Диц за най-новата му книга "Как да не се храним".

"Когато се събуждате сутрин, по-вероятно ли е да изядете най-голямото си ядене за деня?" - пита Дани Юнт, биостатистик от Калифорнийския университет в Сан Диего.
Това често се случва при жените, тъй като те обикновено закусват. Но е важно да се замислите кога обикновено се храните, а не само сутрин.

Юнт провежда проучване, в което участват 20 души с наднормено тегло. Всеки участник е бил разпределен на случаен принцип в група със сутрешна закуска или без закуска - което по същество означава, че те са се хранили по едно и също време всеки ден.



Участниците в сутрешната група винаги закусвали. Останалите участници можеха да ядат каквото си поискат за обяд или вечеря. И те изяждали едно и също количество храна през целия ден, независимо от това кога е била сервирана.
И двете групи също така спазвали една и съща диета в продължение на една седмица, като това нямало значение за нито една от тях.

След изследването Юнт установил, че участниците, които закусвали, приемали по-малко калории през останалата част от деня, независимо от това кога са се хранили.

Хората, които са пропуснали закуската, са изяли повече калории през деня, отколкото са възнамерявали.

Какво означава това за вас? "Ако сте по-склонни да ядете най-голямото си хранене за деня сутрин, това може да помогне на хората да постигнат и поддържат здравословно тегло", каза ми Юнт.



Изследване показва, че за да отслабнете, яжте закуска

Това е добра практика, добави Юнт, защото "когато ядете голяма закуска, тя е по-засищаща".

"Хората, които закусват по-обилно, са склонни да ядат по-малко [на други хранения] през деня." - Дани Юнт

Накратко, закуската ви помага да контролирате калориите си през останалата част от деня. Така че, ако имате навика да ядете голямо количество храна на обяд, може би трябва да изчакате един допълнителен час и да закусите вместо това.
"Хората, които закусват по-обилно, са склонни да ядат по-малко [на другите хранения] през деня", каза ми Юнт. Така че лягането с пълен корем може да ви помогне да се събудите и сити.



Закуската е важно хранене за организма ви, дори и да не се опитвате да отслабнете. В

my webpage: reduslim брой капсули (https://bg.reduslim.health/)

"Това помага за поддържане на редовен режим", казва авторът на проучването Синтия Кланси, учен в катедрата по хранене, кинезиология и хранителни науки в Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн.



Проучването включва повече от 1400 възрастни с наднормено тегло, които са наблюдавани в продължение на една година. Половината от тези, които са се упражнявали три или повече пъти седмично сутрин, например преди закуска, е по-вероятно да запазят загубата на тегло и да подобрят редица ключови здравни показатели, включително кръвното налягане, холестерола и липопротеините с висока плътност (HDL), в сравнение с хората, които са се упражнявали по различно време или изобщо не са се упражнявали.


"Това е времето, когато сте най-бдителни", казва Кланси, "и може да има по-малко разсейващи фактори или по-малко сетивни въздействия, които могат да попречат на тази група да се занимава с физическа активност."

Това е особено важно, когато става въпрос за диета, казва Алис Парк, M.P.H., C.C.S.S., експерт по хранене и здравословно поведение и старши преподавател в Училището по обществено здраве към Калифорнийския университет в Лос Анджелис.


"С напредването на възрастта става все по-трудно да се вместим reduslim в аптеките (https://bg.reduslim.health/)ъв всичко", казва тя. "Но ако можете да намерите начини да създадете малко повече структура в деня, седмицата или месеца си, това наистина може да промени ситуацията."

Най-добро време за упражнения

Не сме напълно убедени в това кое време е най-подходящо за физически упражнения - и нашите проучвания потвърждават това.

В проучване от 2009 г. изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис наблюдават около 28 000 възрастни в продължение на почти една година.

Те установили, че хората, които спазвали диета, препоръчваща ограничаване на физическите упражнения до най-много 30 минути четири пъти седмично, имали по-голяма вероятност да бъдат с наднормено тегло, отколкото тези, които се упражнявали по-често.


"Изследванията показват, че един от проблемите на диетите е, че те просто не работят", казва Парк. "А когато правите упражнения сутрин, сякаш вече започвате деня си, което улеснява спазването на правилния курс, защото не започвате с чувство на глад."

Най-добрият начин да разберете в колко часа да се упражнявате е да усетите часовника на тялото си и да видите как се синхронизира с дневния ви график, казва Парк.
Може да откриете, че редовно посягате към купа зърнени храни сутрин, преди да сте се сетили да станете и

Друго нещо, което трябва да запомните, е, че ако се опитвате да отслабнете по-бързо, все пак трябва да се храните с питателни храни.
Разбира се, изкушаващо е да посегнете към чаша вино, когато е време да си поръчате втория десерт, но крайната цел е да отслабнете, а не да пиете, и ако избирате нездравословни храни, си правите лоша услуга.


Но как да знаете кое е здравословно и кое не, когато сте в движение?

Имайки предвид това, събрахме най-добрите съвети за отслабване от професионалисти в областта на здравето - и кои от тях трябва да се приемат с повишено внимание.


Изберете оръжията си: Д-р Кент Холторф, д-р по медицина, и д-р Джон Роман, д-р по медицина

Холторф казва, че първата стъпка към отслабването е да "изберете оръжието".

"Всъщност ние тренираме себе си всеки път, когато имаме слаб момент или сме гладни, да използваме оръжията, за да станем по-силни."

Затова изберете оръжие (храна), което може да ви засили, казва той. "Ако изберете нещо, което е здравословно, храна, която не задейства "реакцията на поглъщане", тогава ще отслабнете", казва той.
Избирайте храни, които са богати на протеини и пресни зеленчуци, но с ниско съдържание на наситени мазнини и рафинирана захар.

"Ако ще използвате мазнини, за да подхранвате тренировката си, избирайте оръжието си разумно", добавя той. Изберете храна, богата на мазнини, като например пиле на скара, сотиран спанак или авокадо.
Ако изберете нещо по-постно, насочете се към богата на протеини храна, като печено пиле или постно говеждо месо.

Нещо повече, може да е трудно да се придържате само към едно оръжие - но Холторф казва, че предварителният избор може да ви даде "психологическо предимство".


"Предварителният избор на една диета или оръжие ви принуждава да вземете решение. Много по-вероятно е да изберете едно оръжие и да имате успех, когато изберете едно оръжие", казва той.


Друга стратегия за намаляване на теглото, която Холторф и Роман - и двамата възпитаници на Медицинския факултет на Университета Дрексел и съавтори на новата книга "Яжте си тънко" - предлагат, е да започнете бавно.

"

my blog reduslim състав (https://bg.reduslim.health/)

Учените са изследвали повече от 2000 души, които са поддържали 5% или повече загуба на тегло в продължение на поне шест месеца.
Те са сканирали телефоните на участниците за данни за движението им и са им задавали въпроси за това кога са правили упражнения.

По-конкретно, те установили, че хората, които са се упражнявали последователно шест пъти седмично, са тежали най-малко в края на проучването - средно с 6,1 кг по-малко от останалите участници.
Те също така се упражнявали повече, като изгаряли средно 1075 калории седмично в сравнение с 885 калории при другите участници.

"Когато хората спортуват всеки ден, те не само се чувстват по-добре и са по-енергични, но и са склонни да намалят приема на калории, защото това им доставя по-голямо удоволствие", казва Хорхе Чаваро, водещ автор на изследването и доцент в Харвардското медицинско училище.



"Времето е много важно", допълва той. "Идеята е, че циркадният часовник помага за регулирането на метаболизма и разхода на енергия."

Определянето на времето на тренировката също е част от така важния успех на всеки план за отслабване. Проучване, публикувано в The Lancet през 2017 г., установява, че хората, които тренират един или два часа преди вечеря, отслабват повече от тези, които тренират по-късно през деня.
А проучване от 2018 г., публикувано в списание Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, установи, че бременните жени, които са се упражнявали малко преди хранене, са наддали по-малко тегло от останалите жени.



Отслабването и без това е трудно, а необходимостта да се вместят и упражненията със сигурност е още едно предизвикателство. Но според експертите си струва да се работи.


Лесни начини за отслабване

Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте - или повече.

Макар че намаляването на калориите обикновено се използва за отслабване, това не е единственият начин да отслабнете. Проучване, публикувано в списание Obesity по-рано тази година, установи, че когато хората ограничават дневния си прием на калории с 600 калории, те отслабват около два пъти повече от тези, които намаляват калориите средно с 800 калории.


"Ограничаването на калориите е мощен инструмент, но не е единственият инструмент", казва Чаваро. "Това, което работи при един човек, може да не работи при друг."


Яденето на по-малко калории също не е нещо лошо. Например нискокалоричната диета може да е чудесна за хора, които всъщност са с поднормено тегло.


"За хора, които са с 5 или 10 килограма наднормено тегло, яденето на по-малко калории може да помогне

Also visit my homepage reduslim брой капсули (https://bg.reduslim.health/)

my page reduslim bei dm (https://de.reduslim.health/)

При проучването над 900 души са разпределени на случаен принцип в три групи в продължение на 18 месеца.
Първата група се е упражнявала сутрин, втората - вечер, а третата не се е упражнявала изобщо. След 18 месеца хората, които са се упражнявали рано през деня, са свалили повече тегло от другите две групи.

И при сутрин, и при вечер трениращите загубата на тегло се дължи на загуба на мазнини, а не на мускули.

Последните препоръки на Центровете за контрол и превенция на заболяванията не ограничават видовете дейности, с които здравият човек може да се занимава, за да отслабне.
Вместо това те само призовават хората да се опитат да включат повече физическа активност в деня си. Имайки предвид тази цел, ето 15 здравословни начина за отслабване, независимо от възрастта или нивото на физическата ви подготовка.


1. Научете се да контролирате порциите.

Независимо дали става въпрос за парче пиле или кутия зърнени храни, лесно е да прекалите с нездравословните храни. Но това не означава, че те са единственият начин да отслабнете.

Според проучване в Obesity (Затлъстяването) храненията, които са по-малки по размер, обикновено ви засищат повече, което може да ви помогне да избегнете допълнителни калории.
Освен това яденето на по-малки порции може да ви помогне да се чувствате по-бързо сити, което допълнително може да ви помогне да консумирате по-малко калории.


2. Яжте по-бавно.

Малцина от нас са бързоядни, но когато става въпрос за храна, скоростта на хранене може да окаже значително влияние върху теглото ви. Проучване в Obesity установи, че хората, които се хранят бързо, могат да консумират около 500 допълнителни калории на час.
Освен това бързото хранене може да доведе до консумиране на повече храна на празен стомах - което не е добре за чревните бактерии, телесното тегло и талията ви.


4. Не бързайте да закусвате и да се храните.

Въпреки че искате да сте сигурни, че не преяждате с храна или закуска, проучването в Obesity установи, че хората, които се хранят бавно, също така консумират по-малко калории.

Всъщност простото забавяне на темпото на хранене може да доведе до консумация на 500 калории по-малко. Храненето с бавно темпо е свързано и с консумирането на по-малко калории като цяло.


5. Дръжте порциите си под контрол.

Когато става въпрос за отслабване, не можете просто да ограничите калориите - трябва да ограничите общото количество храна, което консумирате. Консумирането на по-големи порции обаче всъщност може да доведе до прием на повече калории през деня.


7. Бъдете умерени в консумацията на алкохол.

Някои хора обичат да пият, но ненавиждат повишаването на теглото

Here is my web-site :: reduslim брой капсули (https://bg.reduslim.health/)